呼吸都不會胖是怎麼辦到的⁉️
🌼以前運動333已經改為運動533🌼
333是指：
✔️每周運動至少3次👉🏻更改為每週運動至少5次
✔️每次30分鐘
✔️心跳達每分鐘130下
而世界衛生組織已更改為533。
但…大家常常詢問的是
「營養師，我不喜歡運動，能不能用飲食控制就好…？」
當然有！
「營養師，我喜歡運動，能不能飲食不控制也沒關係？」
答案是：最好兩個都做！
🔹運動🏃🏻👯♀️能提高基礎代謝率(每日躺著呼吸消耗的熱量)
🔹飲食🍠🥛能協助前期快速減重並減少脂肪攝取
兩個相輔相成，加上營養師協助監控以及調整飲食比例，是最好的。
✅舉一個靠飲食控制的好處：
一杯🧋珍奶半糖約600大卡(約佔人體每日需求600/2000大卡, DRI)
而若要靠運動消耗熱量，跳繩跳一小時(每分鐘60-80下的速度)才能消耗600大卡。
✅舉一個靠運動控制的好處：
運動前後提高了基礎代謝率10%。而每年人會減少2~3%的基礎代謝率，若有運動保持較高的基礎代謝率，讓你㊙️㊙️呼吸都不會胖㊙️㊙️
👩🏻⚕️貼心小叮嚀：
以上不要只使用單一一種方式去控制每日攝取以及消耗的熱量唷‼️
尤其是沒有運動習慣的，把目標設為✨每周運動至少五次✨要雙管齊下，才能事半功倍！
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